[...] Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max sciskacz wywal, mozesz nim cwiczyc nawet codziennie poza treningiem 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Nogi 1. Przysiady z dodatkowym obciążeniem 3x na nogi za malo cwiczen; przynajmniej jedno cwiczenie na 4-roglowe i 2-uglowe, po 4 serie jak tylko dwa cwiczenia 2. Wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem 3x
[...] - 4x max Trening taki na rozpoznanie , w sumie mialem duuuzo zapasu sił. Takie dopasownaie mi pasuje , triceps nie jest zmęczony gdy łączę go z klatką , dlatego tez te cwiczenia szly dosc lekko , postaram sie dodac jakies cwiczenie do tego , moze jakies polecicie ? Plecy tez nie byly az tak zmęczone więc chyba dodam jakies cwiczenie. [...]
Deliver - póki co obstaję przy swoim, ale muszę przemyśleć twój pogląd i pewnie to przetestuję - wtedy opiszę wyniki Co do czołowych kulturystów, to większość z nich wykonuje ćwiczenia mocno "nietechnicznie" i na nich raczej bym się nie wzorował. Przykładowo Coleman wykonuje bardzo krótkie ruchy, które co prawda świetnie pompują - ale [...]
1. Na skosie lub na płaskiej, Mi jest wygodniej na lekkim skosie. 2. Tak, pierwsza seria 20powt(rozgrzewkowa), druga 12 trzecia 12 czwarta 10, piąta 10, szósta 8. 3. To ćwiczenie sztangą łamaną lub prostą ja wolę łamaną, to nie jest ćwiczenie na kapturki tylko na górne aktony mięśni naramiennych (barków) (chociaż kaptury też trochę dostają). [...]
Eee grimgir nie przesadzaj. Przedział 8-10 serii jest odpowiedni, a jeżeli ma osobny dzień przeznaczony na ramiona to czemu tylko po dwa ćwiczenia? Drogi autorze zamysł dobry, tylko nieco bym zmienił kolejność i ilość powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) [...]
Mięśnie brzucha mocno pracują w ćwiczeniach złożonych a ten program składa się tylko z nich , jest także stabilizatorem i nie wolno przemęczać tej partii mięśniowej , wykonuj na brzuch ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , dasz 2 ćwiczenia z głową też się nic nie stanie . RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
od odstawienia pigul mialam okres jednopodpaskowy ktory trwal 1 dzien, teraz juz trwa 2-3 i zzera opakowanie podpasek:D ale jest regularny,pilam ziolka,jadlam donga no i dieta i cwiczenia Piłaś te ziółka co w książce klimuszka piszą? pilam inna mieszanke prodzieckowo ojca sroki,klimuszki pilam tylko na przemiane materii kiedys- dzialala super
ty sie wstydasz? to co ja mam powiedziec jak se na fejsie do gornej polowy twarzy tylko ujawniam? :D właśnie zastanawiałam się dlaczego tak masz %-) ale ja się wstydam z powodu nieumiejętności ćwiczenia %-)
Jak powiedział ronie220 za młody jesteś na poważne ćwiczenia, w tym wieku to Twoje ciało bez ćwiczeń zmienia się z dnia na dzień. Postaw na ćwiczenia całego ciała, pływaj, biegaj, graj w cokolwiek (sport) to nie dość, że poprawisz swoją wytrzymałość ale też lepiej się uwidocznią zarysy mięśni, w domu tak jak kolega wyżej ćwicz, rób pompki 3 serie, [...]
I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek lezac na lawce poziomej lub ujemnej 4x12-6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8 4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 - Zamiast 4 ćwiczenia zrób sobie brame ! ! ! [...]
[...] aby priorytetem byly nogi ale rowniez cale cialo - wiadomo silne, dynamiczne cialo to szybsze zwody, wiekszy skok i tpd. Do skocznosci bede uzywal cwiczen pliometrycznych + cwiczenia silowe na nogi (myslalem dwa razy w tygodniu). Natomiast na silowni nie wiem jak mam cwiczyc - nie mam pojecia jak cwicza koszykarze z tego wzgledu ze nie ma gdzie [...]
Nogi nogami (na 4 ki ja bym Ci radził dożożyć jescze przysiady wykroczne i prostowania nóg na maszynie na 2 ki - np uginania nóg na maszynie) A jakie ćwiczenia planujesz na mięśnie pośladkowe??? chyba zdajesz sobie sprawę że w koncowej fazie ruchu w przysiadzie to one mają bardzo duży udział bez silnych m pośladkowych nie ma silnego wykończenia [...]
[...] On albo pozwoli trenowac, albo nie. Jesli nie to pewnie skieruje go do ortopedy. Ten zkolei zajmie sie "naprawa" kregoslupa. Zaleci basen, gimnastyke korekcyjna, cwiczenia w domu na poprawe sytuacji z kregoslupem itd. Niech narazie pocwiczy tak, aby mogł pocwiczyc potem czyli niech poki co stosuje cwiczenia ortopedyczne, wyleczy [...]
[...] 35 cm OBWÓD ŁYDKI 40 cm /SFD/2016/10/30/72660047ea8a46e5bc5c70d9e8f3dd22.jpg Przed siłownią trenowalem co drugi dzien w domu na tyle ile moglem (pompki, drązek , róznorakie cwiczenia hantlami) No i za czasów szkolnych z 10 lat temu chodzilem na silownie przez 2 lata (wtedy wlasnie mialem podobny plan jak ten co w 1 poscie) Zmieniony przez - [...]
Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]
Moim zdaniem to co zaproponowałeś jest ok. a po jakimś okresie można wprowadzać zmiany. Właśnie dodać gdzieś tam ćwiczenie, zmienić ilość serii. A ćwiczenia wprowadza się w miarę potrzeb - muszą one służyć realizacji Twojego celu. Zatem trzeba je dobierać indywidualnie - najlepiej na bazie własnych doświadczeń treningowych.
[...] serii,regeneracji sa orientacyjne. zrobic np 4 serie przysiadow mozna zrobic na kilkanascie sposobow i osiagnac bardzo rozny stopien obciazenia miesni. intensywnosc tego cwiczenia w 4 seriach bedzie wielokrotnie wieksza niz 4 serie kowalskiego,ktory wlecial po zajeciach na silownie a juz mysli co do picia kupic na wieczorny mecz... a dla [...]
1 francuz 2 podciąganie zamiast ściągania linki, szybko się wyrobisz a na razie może Ci ktoś pomagać przy podciąganiu skoro sam nie dajesz rady. zresztą na Twoim miejscu cały plan bym ułożył na nowo w oparciu o podstawowe ćwiczenia. I Ćwicz nogi, poszukaj na sfd artykułu "dlaczego warto ćwiczyć nogi" albo coś w tym stylu.
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
